trening ramion

[...] płaska 12/10/8 48/54/60kg Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 6/8/10kg Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 23/26kg Biceps:Uginanie ramion hantlami supinacją nadgarstka 12/10 14/16kg trening przeszedł dobrze pompa była filmiki zrobię dopiero po nowym roku będziecie mogli ocenić czy dobrze wykonuje ćwiczenia

[...] 12 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I [...]

[...] ... jeśli zmieniam ćwiczenia, to czy wszystkie ? Czy poszczególne ? Odnosząc się do poszczególnych, są jakieś schematy, które ćwiczenia odkładać, a którymi je zastępować ? Czy to też sprawa indywidualna. Sprawa dotycząca treningu mięśni brzucha: Trening brzucha, wykonywać przed innymi partiami, czy po ? Ewnetualnie, czy jest to bez różnicy?

Siema, dziś miałem trening klatki, pleców oraz tricepsów. Zmniejszyłem dawkowanie suplementów bo mnie trochę po nich muli a po połknięciu dziesięciu czopków Olimpa nie chce mi się jeść a gdzie tu wepchnąć Mutant Massa. Po treningu odczuwalne kłucie w bicepsie, pewnie dlatego że zapomniałem o porządnej rozgrzewce na mój prawie zanikający triceps [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3s Uginanie ramion 3s (piekna pompa) wyc francuskie (rowniez piekna pompa) Z trenignu jestem zarazem zadowolony i zniesmaczniony - Nie zrobilem ten trening co mialem w planie ale mimo to jest ładne napiecie. Oczywiscie bede sie juz stosowal do tego planu co mi podal Helssing Dieta - tak w miare, dzisiaj tak na spontan [...]

JOŁŁ!! Postanowię się wypowiedzieć,bo dla mnie biceps to priorytet,więc mój prywatny punkt widzienia na trening jest taki: 4* 10 uginanie ramion z suspinacją nadgarstka siedząc(nie stojąc aby nie mieć tej pokusy machania tułowiem jak się stoi). 4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(dobre,bo dzięki sztandze utrzymujemy ręce równo). 2*6 [...]

Ciężko dziś było. Gardło odpuściło ale za to wylazł katar :( Nie poszedłem na siłownię, bo bez sensu łazić tam z paczka chusteczek w ręce. Dlatego trening domowy. Jestem osłabiony więc ćwiczyło się kiepsko ale przynajmniej się trochę poruszałem. A wyglądało to tak: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 [...]

Trening - Czwartek (14 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 1seria X 11powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 5. Prostowanie [...]

Trening - Wtorek (19 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie x 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie x 10powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] + 1s max cc martwy ciąg 8/8/8 x78 wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20x10/12x15/9x15/9x15 Ocena Zayebiscie ! Najlepszy trening w tygodniu. Cały skatowany jestem. Nie przepadam za maszynami i myślałem, że nie dowale nóg prostowaniem i uginaniem, a wręcz przeciwnie ledwo co na nogach chodzę. [...]

[...] sztangielką 12x20/12x20/9x20 10x22,5/10x22,5/10x22,5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20x10/12x15/9x15/9x15 13x15/10x15/8x15/8x15 Ocena przysiad - następny trening i znów rekord na przysiad 8-) Za tydz już chyba nie dodam, bo po siadach musiałem odpoczywac 5 minut. prostowanie - kosa uginanie - j/w choc trochę lepiej drążek - [...]

[...] słowem dawno nie miałem tak hvjowego tygodnia ;-] Niech jak najszybciej się skończy. Dzisiaj moje wkvrwienie osiągnęło apogeum. W niektórych cwiczeniach poucinane serie, bo trening mi się przedłużył przez awarie. przysiad - nagrałem jakimś starym fonem, ale nie mogę przesłac prostowanie, uginanie - atlas się zyebał, zrobiłem wykroki i żurawia [...]

[...] 18x5/17x5/15x5 20x5/18x5/16x5 ok, ładnie pali prostowanie ramion na wyciągu 3s dziś o wiele więcej powtórzeń poszło, więc dobra technika w barach i klacie ;) Ogólnie ten trening bardzo dobrze na mnie działa i będę się go trzymał za tydzień-dwa zrobię przerwę tygodniową i będę kontynuował tylko oczywiście pozmieniam cwiczenia i koniecznie [...]

[...] nie wpisywałem, a ostatnio już trzymana 100% 1. http://img38.imageshack.us/img38/9725/1007809e.jpg + 3 capsy tranu 2. Makaron durum + indyk + pestki dyni 3. Ryż + cyc (przedtreningowy) 4. Mleko + banan + rodzynki (potreningowy) 5. Ryż + łosoś 6. Zaraz wejdzie twaróg + 2 kieliszki oliwy (1 z poprzedniego) Jutro ostatni trening i w piątek [...]

[...] ogon. Stosuję wiele zabiegów, żeby poprawic mobilnośc miednicy, ale ciężko idzie jak na razie. http://www.youtube.com/watch?v=qph-xsC34j0&feature=youtu.be 30x8 http://www.youtube.com/watch?v=J3EwbFGVn8Y&feature=youtu.be Ostatni trening. Jutro podsumowanie. Oby z tym kolanem nie było nic poważnego, bo już miałem problemy właśnie z tą lewą nogą.

wklejam swoja dzisiejsza miskę . Nie wiem czy to nie jest za mało. Cwicze teraz 4 x w tygodniu 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

prosze o sprawdzenie tego trewningu miska taka jak wczoraj bo mialam kurczaka na dwa dni 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

[...] (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą z forum nieco podniosłem kaloryczność tam aby było minimum 2000 (do 2200) kcal dziennie a w dni treningowe ok. 2400 kcal. Przykładowa (jedna z lepszych) dieta poniżej (deficyt na poziomie 600-800 kcal - teoretycznie); - dieta obarczona błędem z uwagi na częściowo (w [...]

[...] ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec planuje zrobic na początku trening obiegowy Mam do dyspozycji atlas (bez niektórych elementów) i hantle.Nie mam sztangi ani ławeczki. PON: Klata: Wypychanie w siadzie 3x12 Motylek 3x12 [...]

[...] bocznym 3x15 -5.7 kg; unoszenie ramion w górę z wychyleniem bocznym 3 x12 -7,5kg (przeszkadzał łokiec tenisisty) 5. Triceps: Dipy 3x12 własny ciężar -tutaj od następnego treningu dodajemy ciężar bo idzie bardzo dobrze 6. Brzuch: Deska 3 x max Czytaj więcej na [...]